El ejercicio tablón - dos variantes para un estómago tonificado
El ejercicio del tablón es un ejercicio efectivo y la parte posterior de ahorro para un vientre plano y tonificado. Aquí dos variantes se presentan y explican.
Las personas con problemas de espalda deben tener especial cuidado durante el ejercicio para evitar una carga innecesaria en la parte posterior. Abdominales son malos para la columna vertebral y pueden causar dolor en las personas sanas. Un método mucho menos intrusivo a los músculos abdominales para fortalecer, es el ejercicio del tablón. Se originó a partir de yoga, y aunque se ve muy fácil, haciendo un poco de músculo grupos están entrenados muy bien y mejora la actitud.
El ejercicio del tablón para un estómago tonificado
Antes de comenzar, usted debe hacer algunos ejercicios de estiramiento. Esto es bueno para los músculos y relaja.
- Respirar un par de veces muy tranquilo y exhalar profundamente. La respiración debe profundizar en el vientre, se puede practicar colocando una mano en la parte baja del abdomen e inhale lentamente. Siente cómo fluye el aire hacia abajo y se expande el estómago.
- Círculo con los brazos un par de veces hacia adelante, luego hacia atrás. Siempre Inhale y lentamente por la nariz por la boca.
- Ahora se puede comenzar con el ejercicio del tablón. Ponga mejor bajo una colchoneta o manta.
- Ir a cuatro patas y apoyado en los antebrazos. Los codos no deben estar demasiado lejos del cuerpo.
- Pregunta. Las piernas hacia atrás y ponerse de puntillas
- Todo el cuerpo debe formar una línea recta, apriete las nalgas.
- Mantenga esta posición en la salida de unos 20 segundos. Exhale durante el ejercicio del tablón con calma a través de la nariz.
- Entonces Acuéstese en el suelo y relajarse.
- Después de unos 20 segundos de descanso, se puede realizar el ejercicio tablón de nuevo.
Usted se dará cuenta, has trabajado tanto sus abdominales durante esta postura. Aumentar la duración del ejercicio en el tiempo a 60 segundos.
El ejercicio tabla lateral
Todo es grande para los oblicuos y una postura erguida.
- Acostarse después de breve limbering en el lado izquierdo y se apoyan en el antebrazo izquierdo.
- Levantar la pelvis, a un lado, el cuerpo forma una línea recta perfecta. Ellos sólo se admiten en el antebrazo y los pies.
- También puede apoyado fácilmente con la mano derecha o en el brazo al cuerpo que anlegen.Achten cuidado de no apretar el cuello.
- Mantenga esta posición otra vez durante unos 20 segundos y luego tomar un descanso.
- Estos ejercicios Plank se puede repetir varias veces, y luego cambiar a la otra parte.
Consejos para el ejercicio del tablón
- Es también en estos ejercicios aparentemente simples importantes de antemano para calentar ligeramente para aflojar los músculos y respirar correctamente.
- Hacer antes y después de cada entrenamiento de unos ejercicios de respiración. Esto hace que para más energía y la mente al mismo tiempo relajado y el cuerpo.
Otra nota: Si usted sufre de problemas de espalda, hable con su médico antes de comenzar a partir de los ejercicios.
